{"id":773,"date":"2015-11-19T10:43:20","date_gmt":"2015-11-19T09:43:20","guid":{"rendered":"https:\/\/institutopsiquiatriaypsicoterapia.com\/madrid-terapia\/?p=773"},"modified":"2016-10-18T11:40:56","modified_gmt":"2016-10-18T10:40:56","slug":"dormir-aceptar-el-sueno-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutopsiquiatriaypsicoterapia.com\/madrid-terapia\/dormir-aceptar-el-sueno-2\/","title":{"rendered":"Dormir, aceptar el sue\u00f1o."},"content":{"rendered":"

No turbes, pues, mi paz con tus discursos,\u00a0<\/em>
\n amigo: mucho sabes;\u00a0<\/em>
\n pero mi sue\u00f1o sabe m\u00e1s… \u00a1Al\u00e9jate!\u00a0<\/em>
\n No quiero gloria ni heredad ninguna:\u00a0<\/em>
\n yo lo que tengo, amigo, es un profundo\u00a0<\/em>
\n deseo de dormir…<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

A. Nervo<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Dormir es desconectar y, por tanto, abandonar un mundo sobre el que, de forma real o imaginada, se siente un cierto control. Es entrar en contacto con otro mundo que, pese a ser totalmente nuestro, nos parece ajeno. Las personas con excesivas necesidades de control o con intensos temores ante la p\u00e9rdida de \u00e9ste tienen grandes dificultades para conciliar el sue\u00f1o o para mantenerlo.<\/p>\n

\"psicolog\u00eda<\/a>La transici\u00f3n al dormir es un espacio en el que existe la posibilidad de conectarse con elementos esenciales de uno mismo, que durante la actividad diaria han quedado, en gran medida, apartados. Estos momentos, que representan una gran oportunidad para establecer un\u00a0 v\u00ednculo entre la actividad externa y el mundo interno, son los que propician que afloren tensiones y conflictos internos no resueltos que llevan a muchas personas a alteraciones del sue\u00f1o.<\/p>\n

Para poder dormir mejor y afrontar los diversos problemas del sue\u00f1o es necesario incidir en una serie de pr\u00e1cticas de la psicolog\u00eda del dormir:<\/p>\n

-Conocer las propias necesidades fisiol\u00f3gicas; cada persona necesita un periodo de sue\u00f1o en el que no existe un n\u00famero de horas que sean las \u00abnormales\u00bb. El autoconocimiento corporal es un eje esencial para organizar las cuestiones externas (luz, tipo de cama, aislamiento, temperatura, ejercicio, nutrici\u00f3n, etc.) que propician o dificultan el descanso nocturno.<\/p>\n

-Saber y aceptar los cambios que se producen en la forma de dormir y en la profundidad del sue\u00f1o a lo largo de la vida. Este mismo conocimiento y aceptaci\u00f3n se debe dar ante los\u00a0 cambios biol\u00f3gicos personales (enfermedades, cambios hormonales, etc.) y ante las modificaciones de las condiciones ambientales (luz, calor, etc.).<\/p>\n

-Regular el consumo de estimulantes que puede tener efectos idiosincr\u00e1ticos muchas horas despu\u00e9s de su consumo. Evitar el consumo de t\u00f3xicos que facilitan el sue\u00f1o, ya que \u00e9stos generan un c\u00edrculo en el que se retroalimenta su uso.<\/p>\n

-Aprender y desarrollar t\u00e9cnicas conductuales y de relajaci\u00f3n, adapt\u00e1ndolas a las condiciones personales, que faciliten la disminuci\u00f3n de la activaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n

-Sin ninguna duda, la psicoterapia orientada hacia el autoconocimiento, a conocer y a integrar los diversos aspectos de nuestros temores, verg\u00fcenzas y sentimientos ocultos, conducir\u00e1 a un mejor afrontamiento del contacto con nuestro mundo del sue\u00f1o. Desde este punto de partida podremos tolerar y manejar tanto los tiempos en los que estamos despiertos en la noche como los contenidos angustiantes de los sue\u00f1os.<\/p>\n

-Evitar el consumo continuado de f\u00e1rmacos hipn\u00f3ticos. Los f\u00e1rmacos deben ser siempre utilizados, de forma puntual, como facilitadores de todas las condiciones se\u00f1aladas previamente y no como una b\u00fasqueda de soluci\u00f3n para los problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n

Por \u00faltimo reiterar que lo esencial en la resoluci\u00f3n de las problem\u00e1ticas del sue\u00f1o pasa por el conocimiento y la significaci\u00f3n que tiene, para uno mismo, tanto el dormir como el no hacerlo. El masivo alejamiento de nuestra estructura social de este objetivo nos lleva a la excesiva medicalizaci\u00f3n y psiquiatrizaci\u00f3n de los problemas relacionados con el dormir; como consecuencia de esto se produce un consumo desmesurado y continuado de f\u00e1rmacos que, lejos de resolver estos problemas, conduce a su mantenimiento y a su cronificaci\u00f3n.<\/p>\n

Autor: Antonio S\u00e1nchez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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